bialko na noc

w internecie jest mnostwo bzdur, zwlaszcza na tak kretynskich portalach jak vitalia, wizaż i tym podobne. zapomnij o tamtych herezjach, bo narobisz sobie wiecej szkody, jak pożytku. wpierw czytaj podwieszone u góry działu tematy. masz tam wzory do wyliczenia kcal, białka, wegli i tłuszczu. jak ogarniesz- dobierz na tej podstawie produkty, uliz [...]

Ja takie rzeczy załatwiłem oliwą i twarogiem minutą przed snem Wrzucanie ww na noc, to pomysł dobry jak ma się wieczorne treningi i wraca się późno do domu. Normalnie białko + fat, albo samo białko i do spania. Będzie miał odpowiednią ilość kalorii, to problemów nie będzie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-11 14:03:03

[...] bialka sojowego jest wiele sprzecznych informacji.Jedni twierdza ze jest pelnowartosciowe inni z koleji ze brakuje mu niektorych aminokwasow.Nie mniej napewno nie jest to bialko pierwszej jakosci i wysokiej przyswajalnosci, jak bialka zwierzece czy produktow mlecznych.Na noc potrzebujemy pelnowartosciowe bialko do regeneracji i wytwarzania [...]

[...] 5 gr to mniej więcej łyżeczka do herbaty. Glutaminy nie powinno się przyjmować razem z białkiem, bo zakłóca wchłanianie. Odstęp pomiędzy glut. a posiłkie mzawierającym bialko to ok. pół godziny. ZMA oczywiście na noc. Raczej taniej wychodzi jak kupujesz magnez, cynk i B complex osobno. Ale to tak na przyszłość. W hollandzie kupiłem [...]

-mleko i jego przetwory Główne źródło to białko, mozesz dać w ciągu dnia, rano, na noc -kofeine Płyny spożywaj zdala od posiłków. 25/40 przed/po posiłku -ostre przyprawy Przyśpieszaja metabolizm. Mogą być -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory W każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu -jaja Mogą być -pszenica -soja [...]

1) Aeroby - zaczynam wlasnie biegac w szmatach po parku 2x w tygodniu. jak utrzymasz tętno 120-140 przez 35-45 min to ok Imo lepszy rower stacjonarny 2) Trening znalazlem Michaila, z trener24.pl, wydaje sie ciekawym rozwiazaniem. To jest trening wg SYSTEMU MASS jak sie upierasz to co ja moge 3) Drugi posilek - ok, zamieniam szynke na kurczaka. [...]

kiedys tak uwaznano ze na noc tylko bialko ale to juz zostalo dawno zweryfikowane.. nie ma reguły, lepiej ktos czuje sie jak zje wegle na noc to moze spokojnie jesc, najwazniejsze zeby bilans dzienny sie zgadzał,

Nie ograniczam się tylko do tych warzyw. Jem brokuły, kalafior, marchew. Jest pełna różnorodność. Danie z wieprzowiną to gulasz, więc jest tam m.in. papryka, pieczarki i cukinia. Odnośnie wieprzowiny wypełniając na potreningu.pl wrzuciła mi się ta wieprzowina. Kupuje normalną ;) Białko w prochu jem po treningu. Co zamiast twarogu na noc? Jaką [...]

Nie ograniczam się tylko do tych warzyw. Jem brokuły, kalafior, marchew. Jest pełna różnorodność. Danie z wieprzowiną to gulasz, więc jest tam m.in. papryka, pieczarki i cukinia. Odnośnie wieprzowiny wypełniając na potreningu.pl wrzuciła mi się ta wieprzowina. Kupuje normalną ;) Białko w prochu jem po treningu. Co zamiast twarogu na noc? Jaką [...]

Witam czwarty dzień rywalizacji dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: [...]

Witam po świętach. Podczas przerwy diete starałem sie trzymac jednak troche braków było, ale nie objadałem sie weglami lecz troche % było:) Dziś od rana miska na 100%. Do treningu podchodziłem z zapałem i checia, byłem tez ciekaw jak przerwa wpłyneła na mnie. Oto trening IV trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Przysiad 2x77 kg + zginanie w leżeniu z [...]

rano, po treningu, na noc to są główne pory zapotrzebowania na białko ja osobiście piję tylko na noc - reszte dostaczam z pożywienia pozdro

hej, moim zdaniem to mało masz tych kalorii. Posiłek 1 nie ma pełnowartościowego białka, mleko uht niestety nim nie jest. Szynka z kury sklepowa to też nie najlepszy wybór. TO WPC możesz zamienić na (nasze firmowe ALLNUTRITION sfd ma fajne promocje i super smaki) rozpuszczalność też dobra. Szpinaku nie wliczaj, a co do soczewicowych kotletów [...]

[...] (z posilkiem przedtreningowym) albo w dni nietreningu z byle jakim posilkiem. bcaa to rano po 2-3 kapsy i przed/po treningu 3 kapsy, w nietreningowe 2 kapsy rano i 2 na noc. bialko to kolo 30-40g z mlekiem po treningu (do godziny) i na noc kolo 30g. carbo z woda spijac podczas treningu (ok.40-50g) albo po treningu z kreatyna. jak masz pytania to [...]

Mleka nie pij. Twarożek na noc jeżeli już. Dobre białko jest w mięsie (pierś z kurczaka, wołowina). Oraz jaja - szczególnie białko z jajka. Pewnym rozwiązaniem jest też zakupic białko w formie odżywki. Nie mniej nawiązując do pytania - luknij na sylwetki kolarzy. To chudzielce. I weź pod uwagę, że tej dyscyplinie strasznie się koksuje. Odpowiedź [...]

Za dużo masz białka. Przyjmij proporcję 2g-2.2g/kg masy ciała. Co do wegli to coś koło 5,5g/kg masy ciała. Tłuszcze będą ok. Teraz co do składu posiłków: Śniadanie byłoby ok ale nie ma źródeł białka. Walnij całe jaja tam a nie samo białko II Posiłek - szacun za ten ryż w szkole. Zastąp go tylko brązowym/parboiled. Biały raczej okołotreningowo III [...]

Białko wg braków w diecie, bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, co do hmb można było zainwestować w BCAA ale jak już masz to dawaj z rana przed treningiem i na noc w nietreningowy dawaj z rana i w ciągu dnia i na noc po 2 kapsy.

chcialem dac soga ale nie wiem czy dalem i czy moge:) to kazdy moze dawac? a co do tego bialka na noc to czym popijac? czy to ma jakies znacznie tak jak np kreatyna-glukoza? jesli chodzi o bialko jajka to pic/zjesc na surowo czy moge inaczej? :)

ale o wiele lepiej samo carbo po treningu i białko 40 min po i na noc NA NOC OK OCZYWISCIE TO DOBRY POMYSL. JEDNAK PO TRENINGU NEJLEPIEJ BEDZIE JAK DOSTARCZYSZ BIALKA OD RAZU OVO TO I TAK WOLNOWCHLANIALNY RODZAJ BIALKA WIEC MSUISZ SIE LICZYC Z TYM ZE NIE DOTRZE TAK SZYBKO DO KRWIOOBIEGU - WIEC WNIOSEK NASUWA SIE SAM. Jestem nikim - z tego [...]

Jesz zdecydowanie za mało. mniej nie znaczy lepiej. Śniadanie jest najważniejsze i powinieneś zwiększyć jego kaloryczność jak również w pozostałych posiłkach. Na noc nie je się węgli. w każdym posiłku dawaj białko, w diecie w ogóle nie ma tłuszczy a są bardzo potrzebne. Jednym zdaniem: jesz za mało i słabo jakościowo. Unikaj produktów [...]